農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
副菜
菜の花とツナのあえものエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトと玉ねぎのマリネサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
153
mg
リン
512
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
153
mg
リン
512
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白だし2.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
