パプリカサラダ トースト添え + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主食
パプリカサラダ トースト添えエネルギー214 kcal食塩1.1 g -
主菜
卵１個でふわっふわじゃがオムレツエネルギー166 kcal食塩1.4 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
86.7
g
糖質
73.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
89
mg
リン
449
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
86.7
g
糖質
73.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
89
mg
リン
449
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
バジル(飾り用)1枚 (0.6 g)
-
A:レモン汁3.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ぶどう110 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳200.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
A:粒マスタード又は辛子2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A:オリーブオイル2.0 g
-
A:お酢7.5 g
-
A:はちみつ3.5 g
-
A:醤油3.5 g
-
A:黒こしょう(あらびきがおススメ)0.0 g
-
A:バジル又はパセリ0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
