あぶりサーモンの玉ねぎバルサミコ酢ソース + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
45.5
g
糖質
36.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
88
mg
リン
436
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
45.5
g
糖質
36.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
88
mg
リン
436
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(刺身用)80.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
甘酒60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
A バルサミコ酢4.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 洋風だしの素0.2 g
-
A 砂糖0.2 g
-
バター5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
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こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油1.5 g
