金目鯛の煮つけ + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
副菜
セロリとじゃこあえエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
副菜
生姜を効かせた 水菜の即席漬けエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
汁物
里芋と春菊の白味噌汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
132
mg
リン
532
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3454
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
132
mg
リン
532
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3454
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
わけぎ36 g
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
さといも1個 (47 g)
-
しゅんぎく1/8束未満 (15 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
ちりめんじゃこ7.0 g
-
刻み昆布 (やわらか昆布)1.5 g
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
日本酒2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
醤油5.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒りごま3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
白みそ8.0 g
