フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
693
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
50
mg
リン
247
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
916
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
693
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
50
mg
リン
247
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
916
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
