金目鯛のこんがり味噌漬け焼き + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
金目鯛のこんがり味噌漬け焼きエネルギー187 kcal食塩0.9 g -
副菜
切昆布入りで旨みＵＰ 肉じゃが風煮物エネルギー110 kcal食塩0.4 g -
副菜
香味をプラス 香り豊かなめこおろしエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
その他
胚芽米ごはん(160g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(70g)エネルギー39 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
161
mg
リン
768
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2045
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
161
mg
リン
768
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2045
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
あさつき2.0 g
魚介・海藻類
-
金目鯛250 g
-
切り昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)70.0 g
その他
-
胚芽米ごはん160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌7.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油7.0 g
-
出し汁2.0 g
