白身魚のピリっと味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
白身魚のピリっと味噌炒めエネルギー126 kcal食塩1.1 g -
副菜
れんこんと筍の素朴なゴマ風味炒め煮エネルギー122 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこ椀エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
その他
キウイフルーツ(100g)エネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
胚芽米ごはん(180g)エネルギー286 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
94.0
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
120
mg
リン
495
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3883
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
94.0
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
120
mg
リン
495
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3883
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
れんこん25 g
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
キウイフルーツ1個 (120 g)
魚介・海藻類
-
白身魚80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
その他
-
胚芽米ごはん180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
減塩味噌2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
だし汁240.0 g
-
みりん1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ごま1.0 g
