しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
5.0
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
732
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
70
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1834
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
5.0
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
732
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
70
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1834
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
