大根ステーキを甘辛ソースで + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根ステーキを甘辛ソースでエネルギー106 kcal食塩1.3 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
100
mg
リン
396
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
100
mg
リン
396
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根7cm (220 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
A濃口醤油7.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
塩0.6 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
