シンプルな鶏ささみつくね + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
883
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
82
mg
リン
316
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
883
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
82
mg
リン
316
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
