豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけ + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
27.7
g
糖質
21.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
936
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
66
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
27.7
g
糖質
21.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
936
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
66
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/4束 (25.0 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖5.5 g
-
酢7.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
りんご酢3.0 g
