胸肉でもおいしい マスタードチキン + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
和えるだけ ルッコラとまとアボカドサラダエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
36.7
g
糖質
33.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
758
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
65
mg
リン
297
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
36.7
g
糖質
33.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
758
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
65
mg
リン
297
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ20 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
Aハーブソルト0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
