トマトとんかつ + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
26.6
g
糖質
19.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
810
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
78
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
26.6
g
糖質
19.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
810
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
78
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (93 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)30.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
Aハーブソルト0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
とんかつソース10.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
