豆腐とパクチーの落とし揚げエスニック風 + 1 品
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
14.9
g
糖質
10.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
504
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
154
mg
リン
252
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
8.71
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
14.9
g
糖質
10.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
504
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
154
mg
リン
252
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
8.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aパクチー(みじん切り)7.8 g
-
Aきくらげ・乾1.5 g
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
ライム(添え)1/8個未満 (3.0 g)
-
オクラ2本 (18 g)
肉類
-
A鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉6.0 g
-
Aナンプラー3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
揚げ油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
