揚げずに簡単 ユーリンチー + 2 品
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
和えるだけ ルッコラとまとアボカドサラダエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
888
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
73
mg
リン
331
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
888
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
73
mg
リン
331
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ20 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
