つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたき + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたきエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
831
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
72
mg
リン
305
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
831
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
72
mg
リン
305
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
梅肉1/2個 (5 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
