豆腐とおからでヘルシー餃子 + 1 品
- 2 品
- 299kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 299kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
30.0
g
糖質
25.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
558
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
63
mg
リン
187
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
30.0
g
糖質
25.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
558
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
63
mg
リン
187
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
アーモンドスライス2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
A穀物酢2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
