塩分控えめ あさりの酒蒸し + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：CKD（ステージ３a） 高血圧
-
副菜
焼ききのこのピクルス風味マリネエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
塩分控えめ あさりの酒蒸しエネルギー54 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
カスタードプリン(75g)エネルギー87 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
49.2
g
糖質
45.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
561
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
81
mg
リン
239
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
27.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
49.2
g
糖質
45.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
561
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
81
mg
リン
239
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
27.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ピクルス(みじん切り)1/6本 (3.0 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.4 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
あさり(1人分殻つきで150g)200 g
その他
-
ディル0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
-
カスタードプリン3/4個 (75.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)3.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
酒25.0 g
