鶏胸肉がこってり旨～い オイマヨあえ
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
757
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
91
mg
リン
342
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
757
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
91
mg
リン
342
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
