挽肉と茄子の甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 703kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 119.5g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 703kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 119.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
挽肉と茄子の甘辛炒めエネルギー169 kcal食塩0.7 g -
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
汁物
パンプキンポタージュエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
119.5
g
糖質
109.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
104
mg
リン
333
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
119.5
g
糖質
109.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
104
mg
リン
333
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
茄子1/4本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
生姜(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (130 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
クルトン1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.7 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
