じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえ + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
汁物
春の味 若竹汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
4.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
80
mg
リン
289
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2042
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
4.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
80
mg
リン
289
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2042
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
たけのこ・下茹で済のもの(穂先の部分)30.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード(あらびき)4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
白ごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.9 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
