お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 59.2g
- 脂質 35.1g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 59.2g
- 脂質 35.1g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
59.2
g
脂質
35.1
g
炭水化物
29.1
g
糖質
24.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
120
mg
リン
663
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
9.04
g
一価不飽和脂肪酸
13.92
g
多価不飽和脂肪酸
8.49
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
59.2
g
脂質
35.1
g
炭水化物
29.1
g
糖質
24.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
120
mg
リン
663
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
9.04
g
一価不飽和脂肪酸
13.92
g
多価不飽和脂肪酸
8.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり(斜め切り)1/6本 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ロースとんかつ用(脂身なし)80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
A無糖ヨーグルト35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
合びき肉50.0 g
-
パン粉適量
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.9 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
A味噌13.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
ドレッシング(和風)5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
