たらと春雨の中華あんかけ煮 + 1 品
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
27.1
g
糖質
24.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
588
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
79
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
220
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
27.1
g
糖質
24.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
588
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
79
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
220
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
-
たら(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉3.8 g
-
塩0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.5 g
