豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
14.9
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
69
mg
リン
289
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
14.9
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
69
mg
リン
289
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bしょうが1/6片 (2.5 g)
-
Bニンニク1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
その他
-
Aコチュジャン0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油3.0 g
-
A酒2.0 g
-
炒め油2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
Bゴマ油1.5 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(ストレート)5.0 g
