柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 スナップエンドウのお浸しエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
85.8
g
糖質
71.9
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
121
mg
リン
325
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
85.8
g
糖質
71.9
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
121
mg
リン
325
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
スナップエンドウ11本 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
生おから40.0 g
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
ハーブミックス0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩1.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
白だし2.0 g
-
片栗粉14.0 g
-
しょうゆ3.0 g
