半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
22.3
g
糖質
11.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
86
mg
リン
355
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
22.3
g
糖質
11.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
86
mg
リン
355
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
バジル2.5枚 (1.9 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.9 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
Aコショウ0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
