コクうま チキンのバルサミコステーキ + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
コクうま チキンのバルサミコステーキエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
春の味 若竹汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
794
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
72
mg
リン
285
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2041
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
794
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
72
mg
リン
285
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2041
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
たけのこ・下茹で済のもの(穂先の部分)30.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
生わかめ23 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.2 g
