鶏むね肉とアスパラの甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
11.3
g
糖質
8.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
748
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
52
mg
リン
246
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
11.3
g
糖質
8.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
748
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
52
mg
リン
246
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラ3本 (63 g)
-
Aネギ1/8本 (17 g)
-
A生姜1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく1/3片 (1.6 g)
-
ルッコラ20 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
B醤油6.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
