厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
さば缶と切り干しのお手軽煮物エネルギー113 kcal食塩0.8 g -
副菜
ザーサイ豆腐エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
792
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
124
mg
リン
393
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
8.50
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
792
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
124
mg
リン
393
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
8.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)1片 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
切り干し大根5.0 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
長ネギ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
さば缶(醤油味)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
水煮大豆10.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
