鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひよこ豆とトマトのマリネエネルギー82 kcal食塩0.3 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
713
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
69
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
713
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
69
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)30.0 g
その他
-
Aハーブソルト0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
