ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸しエネルギー154 kcal食塩1.5 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g -
その他
もも(80g)エネルギー30 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
647
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
101
mg
リン
243
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
647
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
101
mg
リン
243
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
もも1/3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.6 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
