なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 1 品
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
13.7
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
620
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
51
mg
リン
182
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
13.7
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
620
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
51
mg
リン
182
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
A白すりごま0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.4 g
-
ごま油(炒め用)7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
