中華風のお粥で作った春の七草粥 + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
109
mg
リン
319
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
109
mg
リン
319
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
-
せり1/8束未満 (7.1 g)
-
なずな5.3 g
-
ごぎょう21 g
-
すずな(かぶ)1/6個 (12 g)
-
すずしろ(大根)1/3cm (12 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
米40 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
無塩バター2.0 g
