鶏むね肉でチンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
ナッツがアクセント にんじんのリボンサラダエネルギー102 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
688
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
52
mg
リン
294
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
688
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
52
mg
リン
294
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ミックスナッツ(無塩)10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
