なすといんげんのにんにくポン酢炒め + 2 品
  • 3 品
  • 344kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 9.3g
  • 脂質 5.8g
  • 炭水化物 67.7g
  • 食物繊維 6.7g
  • 3 品
  • 344kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 9.3g
  • 脂質 5.8g
  • 炭水化物 67.7g
  • 食物繊維 6.7g
食事のテーマ:高血圧 脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
344 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
9.3 g
脂質
5.8 g
炭水化物
67.7 g
糖質
61.0 g
食物繊維
6.7 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
642 mg
カルシウム
83 mg
マグネシウム
68 mg
リン
173 mg
1.6 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
1801 µg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
98 µg
ビタミンA
71 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
76 µg
ビタミンE
0.9 mg
飽和脂肪酸
0.85 g
一価不飽和脂肪酸
2.99 g
多価不飽和脂肪酸
1.30 g
エネルギー
344 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
9.3 g
脂質
5.8 g
炭水化物
67.7 g
糖質
61.0 g
食物繊維
6.7 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
642 mg
カルシウム
83 mg
マグネシウム
68 mg
リン
173 mg
1.6 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
1801 µg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
98 µg
ビタミンA
71 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
76 µg
ビタミンE
0.9 mg
飽和脂肪酸
0.85 g
一価不飽和脂肪酸
2.99 g
多価不飽和脂肪酸
1.30 g

買い物リスト

1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
  • なす
    1本 (89 g)
  • いんげん
    9本 (62 g)
  • にんにく
    2/3片 (3.3 g)
  • ほうれん草
    1/8束未満 (11 g)
  • しめじ
    1/8パック (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    3.0 g
  • 5.0 g
  • ポン酢
    15.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    120.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • 酒粕
    1.0 g