冷やしきしめん(さば味噌ダレ) + 1 品
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
60.5
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
750
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
76
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
60.5
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
750
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
76
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1.5個 (210 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
さば味噌煮缶60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
きしめん(ゆで)200.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(あればにんにく入りのもの)3.0 g
-
酢4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
