ひじきとごぼうの胡麻味噌和え + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
69.3
g
糖質
57.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
137
mg
リン
266
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4353
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
69.3
g
糖質
57.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
137
mg
リン
266
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4353
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
しらす干し1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁170.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aみそ8.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
