さんまの梅照り焼き + 2 品
- 3 品
- 611kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 611kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さんまの梅照り焼きエネルギー243 kcal食塩0.8 g -
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
24.5
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
444
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
48
mg
リン
263
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
24.5
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
444
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
48
mg
リン
263
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
A梅干し(種をとってたたく)1/8個 (1.3 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さんま70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
