しいたけとごぼうでおいしく減塩 牛丼 + 3 品
- 4 品
- 830kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 157.9g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 830kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 157.9g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主食
しいたけとごぼうでおいしく減塩 牛丼エネルギー427 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
830
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
157.9
g
糖質
145.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
91
mg
リン
356
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
830
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
157.9
g
糖質
145.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
91
mg
リン
356
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
三つ葉1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
干しししたけの戻し汁50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
