鶏とねぎの山椒炒め + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏とねぎの山椒炒めエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
96.6
g
糖質
86.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
75
mg
リン
327
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
96.6
g
糖質
86.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
75
mg
リン
327
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (130 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
粉山椒0.5 g
-
Aカレー粉0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
