ほっこり きのこと根菜の食べる味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ホタルイカの酢味噌和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほっこり きのこと根菜の食べる味噌汁エネルギー85 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
51.8
g
糖質
44.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
896
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
64
mg
リン
199
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
914
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
51.8
g
糖質
44.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
896
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
64
mg
リン
199
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
914
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ホタルイカ40.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
酒2.5 g
-
味噌7.0 g
-
酢2.5 g
