鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
79.5
g
糖質
66.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
809
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
66
mg
リン
289
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
79.5
g
糖質
66.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
809
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
66
mg
リン
289
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
