フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
ニラと大根のナムル風サラダエネルギー30 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
128
mg
リン
414
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
128
mg
リン
414
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根6cm (180 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
にら1/8束 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
