鶏肉となすの南蛮煮 + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
レンジで簡単アスパラナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
汁物
夏においしい 冬瓜のお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
783
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
71
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
783
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
71
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
