鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
和えるだけ ルッコラとまとアボカドサラダエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
副菜
ザーサイ豆腐エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
97.7
g
糖質
85.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
133
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
97.7
g
糖質
85.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
133
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ルッコラ20 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
長ネギ1/6本 (25 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aハーブソルト0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
