トマト缶で簡単こく旨スープ + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
舌平目のムニエルエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
汁物
トマト缶で簡単こく旨スープエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
94.5
g
糖質
84.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
108
mg
リン
434
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
94.5
g
糖質
84.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
108
mg
リン
434
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト水煮缶1/8カン (50.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
したびらめ(切り身)1/3尾 (80 g)
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
ウインナー10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aバター4.0 g
-
パセリ0.1 g
-
固形コンソメ0.6 g
-
はちみつ1.0 g
