ローストポーク ヨーグルトソース + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
797
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
97
mg
リン
288
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
797
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
97
mg
リン
288
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
すだち(くし切り)1/2個 (5.0 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かぶ1/3個 (18 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
肉類
-
豚ももブロック(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Bギリシャヨーグルト(水切りヨーグルト)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
オリーブ油7.0 g
-
B麦みそ(普通のみそでも可)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
