かじきのおろし煮 + 1 品
- 2 品
- 350kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 350kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
12.4
g
糖質
10.5
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
900
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
69
mg
リン
506
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1159
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
12.4
g
糖質
10.5
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
900
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
69
mg
リン
506
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1159
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
いわし(3枚おろし)150 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ(とろけないタイプ)1枚/人15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁75.0 g
-
白ごま1.0 g
-
小麦粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
