牛肉とれんこんの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とれんこんの甘辛炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.8
g
糖質
74.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
716
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
62
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.8
g
糖質
74.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
716
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
62
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
煮干し0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
