さばの竜田揚げ + 1 品
- 2 品
- 285kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 285kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
552
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
43
mg
リン
209
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
552
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
43
mg
リン
209
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aしょうが汁1/4片 (3.1 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A醤油6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油6.0 g
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
